Sono reparador: 5 hábitos antes de pensar em suplementos

Dormir bem é um dos pilares da saúde. Antes de qualquer suplemento, vale ajustar alguns hábitos simples.

1. Horários regulares

Deitar e acordar no mesmo horário regula o relógio biológico.

2. Luz da manhã

Exposição ao sol logo cedo ajuda a organizar a produção de melatonina à noite.

3. Menos telas à noite

A luz azul atrasa o sono. Reduza o uso de celular na última hora do dia.

4. Cafeína com limite

Evite café e estimulantes após o meio da tarde.

5. Ambiente

Quarto escuro, silencioso e fresco. Depois disso, ativos como magnésio e L-teanina podem potencializar o resultado.